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北京302医院讲龙年坚守健康防线:少吸烟防抑郁 饮橙汁拒中风

医院名称:中国人民解放军总医院302医院 预约电话:15810063221 预约:2265人 微信/QQ;251133945

  北京302医院讲龙年坚守健康防线:少吸烟防抑郁 饮橙汁拒中风简单介绍:逢年过节,没完没了的交际应酬,黑白颠倒的生活状态,往往使人忽视自身的健康。这时候,各种疾病也容易悄悄跑来“算总账”。前不久,美国医学专家撰文指出,为身体筑起十道健康防线,可以在关键的时刻,挡住很多疾病的侵袭。   绕开肺癌   坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢?只需要一...

逢年过节,没完没了的交际应酬,黑白颠倒的生活状态,往往使人忽视自身的健康。这时候,各种疾病也容易悄悄跑来“算总账”。前不久,美国医学专家撰文指出,为身体筑起十道健康防线,可以在关键的时刻,挡住很多疾病的侵袭。

  绕开肺癌

  坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢?只需要一天三颗,就能把危险降低48%。

  感冒及时治。许多人的肺炎是感冒未及时治疗,或治疗不彻底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息。

  多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼,提倡腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  留意肝脏

  吃些芦笋。肝脏很乐意你多吃一些芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,也是促进肝再生必不可少的一种物质。

  应酬安排在中午。中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞解释,应酬尽量安排在中午,这样大吃大喝之后,多余的脂肪还有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上,脂肪就会堆积在体内了。

  经期补铁

  每周喝4—8杯红酒,不但能将患前列腺癌的几率降低一半,还可帮女性预防乳腺癌。

  经期多补铁。女性月经期间,经血会带走身体中大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品,能让卵巢更健康。

  摆脱抑郁

  少吸烟。香烟中的化学成分会加重你的沮丧情绪。美国研究人员对30万人进行调查分析,发现每天吸20根以上香烟的人自杀率是那些从不吸烟的两倍。

  戒甜食。郁闷时最容易被糖“伤害”。汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪,但随后导致的血糖下降,可能使人心情烦闷。因此,最好挑选能量释放缓慢的食物,如全麦面包等。

  躲避车祸

  瘦身。根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数在20左右。

  躲开魔鬼时间。调查显示,11:00—13:00、17:00—21:00,这两个时段最容易发生交通意外,占总量40%,尤其是黄昏,人眼反应最迟钝,易出现神经和视觉疲劳,导致判断失误。

  小心“药驾”。20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。北京大学临床药理研究所副所长肖永 红教授表示,最需要大家注意的是两类药物成分——抗过敏药和镇静类药物。

  呵护心脏

  轻度气喘运动最护心。美国心脏协会发言人妮卡·戈登伯格博士表示,锻炼没必要过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟,每周5次即可。

  多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素,前者能抗压,后者可清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸,能大大降低患心脏病的几率。

  领口、袖口别漏风。英国的一项研究显示,气温降到 12摄氏度以下,就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,因为热量很容易从领口、袖口跑掉。

  清洁肾脏

  保持湿润。英国肾脏研究中心的研究显示,如果你每天喝1000毫升水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

  多吃黑色食物。北京中医药大学教授张其成表示,黑色食物是“护肾之宝”,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等,核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

  关照结肠

  安排好8杯水时间。健康专家建议,洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

  每天 30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

  拒绝中风

  来杯橙汁。芬兰研究人员发现,每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。

  遇事数到三。美国凯斯西储大学精神病学教授欧尼斯特·弗里德曼博士称:多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质,而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3,可以控制自己的情绪,有助于稳定多巴胺。

  调养肠胃

  喝番茄汁。意大利研究表明,番茄能抑制胃癌的发生,每周吃7次番茄制品的人,比每周仅吃2次的胃癌发病危险性降低50%。

  穿坡跟鞋。北京中医药学会秘书长高丹枫建议,如果肠胃不好,应注意鞋子的款式和舒适度。如果对脚底的冲击和损伤太大,会影响肠胃功能的正常进行。最好选择坡跟鞋,鞋跟在2~ 3厘米左右最佳。

 

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